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扑克那出千致教程:越吃越瘦的杂粮有哪些?推荐这六种

2018年09月22日      
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现在人们越来越注重养生,注意粗细搭配,在粗粮里面会含有粗纤维,不仅仅可以把身体中的油脂带走,同时也具有一定的减肥功效。

越吃越瘦的杂粮有哪些?

1、薏苡仁

薏苡仁属于高纤维的食物,是减肥必不可少的一种,而且属于低热量低脂肪的食物。薏苡仁里面含有大量的维生素b1、维生素b2、蛋白质,不仅可以减肥同时也具有美肤护发的功效。

2、玉米

玉米属于粗纤维的食物,里面含有丰富的成分,有利于减肥,使用了之后可以解除人体的饥饿感,热量非常的低,减肥期间可以饮用,可以把玉米煮成汤或者粉碎成玉米粉,不仅可以解馋同时也有一定的饱腹感。

3、黑米

黑米里面含有大量的碳水化合物、b族维生素、微量元素,使用黑米减肥不仅营养效果也很好,黑米的速度偏慢,但是很稳定,不容易反弹,最主要的是安全,不会对人体带来任何的不适,但是黑米的含钙量不多,在食用黑米减肥期间应该多吃蔬菜,多做一些户外的活动。

4、红薯

红薯的纤维质是比较松软的,特别容易被人体消化,同时也具有通便排毒的功效,具有饱腹感。可以选择红薯来进行减肥,可以把红薯制作成红薯粥、红薯饭、清蒸红薯,也可以把红薯和牛奶一起搭配,红薯的热量非常的低,只是馒头的一半多。

5、燕麦

燕麦的营养是非常丰富的,里面含有大量的纤维素、维生素、矿物质、蛋白质,常吃可以促进新陈代谢,具有润肠通便、降低血脂和血压的功效,能够调节人体的生理功能。

6、荞麦

荞麦具有清理肠道的功效,同时也可以止咳去痰、消炎,里面富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、大量的纤维素,营养非常的丰富,不仅仅可以防止肥胖,同时也可以促进脾胃的运作。

温馨提示

以上的杂粮是生活中常见的,常常的吃对身体没有任何的坏处,但是并不是适合所有的人,对于结肠癌胃癌的患者是不能吃的,不然会伤害到食管。另外脾胃虚寒腹泻的患者是不能吃红薯的,不然会加重腹泻的程度。除了吃以上杂粮之外也应该注意运动,适当的进行运动能够促进全身的血液循环,把身体里面的脂肪分解出去。

(责任编辑:麦琼璇 )

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